技术侠 发表于 2024-8-17 18:47:46

健康生活小技巧之:运动10条



  1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

  2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

  3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

  4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

  5、慢跑时建议前脚掌先着地。

  6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

  7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。

  8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

  9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。

  10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。




兜里の有糖 发表于 2024-8-19 16:44:46

受教了{:5_339:}

风往北吹 发表于 2024-8-20 09:29:14

身体健康不是第一而是唯一
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